注册 登录  
 加关注

网易博客网站关停、迁移的公告:

将从2018年11月30日00:00起正式停止网易博客运营
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

happy fun的博客

快乐每一天!

 
 
 

日志

 
 

转载:颈椎病自我康复操  

2014-01-15 16:01:12|  分类: 杂七杂八 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自启智教育《转载:颈椎病自我康复操》
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1.左顾右盼:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
2.前后点头:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3. 旋肩舒颈:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
5.头手相抗:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
6. 双手托天:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

以下这些穴位按摩手法,可以在你工作、学习过程中间休整时使用,避免过长时间保持一个姿势,造成身体损伤。
1.按摩百会:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。
功效:健脑宁神,益气固脱。
2.对按头部:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效:清脑明目,振奋精神。
3.按揉风池:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。
功效:疏风散寒,开窍镇痛。
4.拿捏颈肌:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痉止痛,调和气血。
5. 按压肩井:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。
功效:通经活络,散寒定痛。
6.按摩大椎:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。
功效:疏风散寒,活血通络。
7.对按内、外关:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。
功效:宁心通络,宽胸行气。
8.掐揉合谷:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。
功效:疏风解表,开窍醒神。
9.梳摩头顶:
转载:颈椎病自我康复操 - 启智教育 - 启智教育 Illumination
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。
  评论这张
 
阅读(9)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018